体育部健美课程教案-新doc1任课教师:___________________项目:___________________体育课教案2008~~2009学年第一学期2体育部健美(健身健美)课程教案第一次课:理论课上课日期::了解本们课程的内容及其意义。:(师生问号,点名);,宣布上课时间及完成课程取得学分;:上课形式及服装的要求,课堂纪律,考试形式及所占比例。:;;,随时回答教师溢出的问题内容:肌肉力量动作:胸、肩、背、腰。臂、腿、颈、腹部等动作。理论课:介绍健美发展简史及其规则,以及怎样安排一堂课的练****意义:我们都知道学多运动项目(除棋类、航模、无线电等个别项目外),大多数的项目都必须安排力量练****正如田径是运动之父,什么运动项目都离不开它一样,而力量练****刚好与之成对,构成了各个项目不可缺少的专项素质。而力量练****是通过举重运动的一些手段、方法来完成的,而现在的运动项目水平都很高,在训练上都与其他运动项目的专项互相渗透来训练的,所以学院就把健身与健美课程作为选修课程介绍给大家,以便以后学****其他运动项目如田径、体操等缺少哪部分力量,可以有选择的、针对性地练****完成大学的学****内容。说明:通过健身与健美课程学****要求达到会示范、会讲解、会安排教学和一般训练,并懂得一般裁判规则何以些基本知识。3第三部分考试和成绩评定形式:(1)采取抽签形式进行考试80%(2)考勤、平时成绩和作业占20%第四部分10分钟二、健身与健美的概念区别:人们对健美和健身运动的认识往往含糊不清,有的人把“大肌肉”当成“健美”的代名词,有的人则把健身运动与中年人划等号。其实,健美和健身运动是两个不同的概念。二者既有联系,又有区别。健身运动:是指一般健康人为增强体质而从事体育锻炼。主要是发展和增强内脏器官的功能。特别是心血管系统的呼吸的功能,以及力量、耐力素质等,即以有氧代谢的训练为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况有不同,所以采用各种内容也不一样。入早晨慢跑,还有老年太极等。健美运动:是一项与徒手、哑铃、杠铃、壶铃及轻重或特制器材,采用各种动作方式和有效的方法,来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动,他是举重运动的一个分支,也是一个独立的比赛项目。英文BODY-BUILDING,由于它的比赛是健、力、美的比赛,就称为健美比赛。健身训练:通过各种方式的体育锻炼,达到提高内脏器官,尤其是心血管系统的机能水平,最终达到增强体质的目的。一般是把有氧训练和机械训练结合起来进行,有氧训练的运动量一般不同与器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”:一般采用最大重量20%~30%,最多不超过40%。“多组数”每个部位一般不少于3组,不超过5组。“多次数”:每组不低于15次。“短间歇”:一般为30---40秒,不超过60秒澳门威尼斯人最新。健美训练:是以发达肌肉和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主,辅以适当的有氧训练。无氧(器械)训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。这有两层含义:(1)健身健美。目的是练出匀称漂亮的身体,提高身体健康水平。(2)竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复,最大限度地发达全身各部位的肌肉,使形体健美,富有雕塑感,以夺取比赛的胜利。两者的关系:从概念来看,健身运动属于低层次、普及的性质,而健美运动属于高层次,提高性质、具有专门性。健身运动包含健美运动,健美运动发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民的体质,一个侧重健康的身体,一个侧重健美的体格。因此,不论男女老少,既要进行盆地锻炼,也应进行健美锻炼,使我们的身体既健康又健美。第五部分教学训练中的保护和帮助:为了保证教学训练的正常进行,取得好的效果而不间断地训练,保护与帮助是非常重要地。掌握保护与帮助的方法,既是防止伤害事故的有力措施,也是提高训练效果的有效方法。保护的目的的一方面使练****者安全地进行训练,另一方面也增强练****者的信心;帮助的目的,主要是对练****者进行助力,帮助其维持平衡或解除危险。在帮助中,也可以对练****者施阻力,加大难度,从而达到教学的训练效果。4第五部分10分钟第三种方法:(1)自我保护与帮助方法是指在个人进行健美