澳门威尼斯人最新女性健身最怕“减胸”马涓贵阳中天健身私人教练。国家职业资格中级认证教练，国家一级健身指导员，获得EPTC精英私人教练急速瘦身认证，EPTC精英私人教练运动康复认证，挪威REDCORD国际认证，普拉提认证教练。运动特长：女性减脂、塑形及产后恢复、男性增肌、塑形，中考体能优化训练。

　　在健身房有一个有趣的现象，多数女性会员都会自觉地选择瑜伽、动感单车、团体操课，或者在跑步机上快走慢跑。除了上私教课的女性，极少有人去自觉针对自己的进行力量训练，原因很简单——怕“缩水”。“很多女性在运动健身的过程中一直存在着对训练的误区，导致她们不敢用心投入训练。”马涓教练向记者介绍说，实际上，女性进行力量训练可以改变胸型，让更坚挺更紧致。

　　日前，记者走访贵阳几家大型健身中心，冬季锻炼的市民不少，特别是下午5点后，下班后来锻炼的会员让健身房热闹非凡。记者看到，跑步机、器械区、操厅都有人在锻炼，女性会员也不在少数，除了正在上私教课的会员，没有看见其他女性自己进行的锻炼。

　　刚刚上完私教课的林小姐接受了记者的采访。她说，选择上私教课的目的主要是为了减脂和塑形，教练给她安排的训练计划包括胸、背、腹部、腿部的力量训练以及燃脂，“我基本都坚持上课和锻炼，3个月下来大概瘦了10斤左右。”林女士笑着告诉记者，“刚开始发现体重瘦下来的同时也小了一点，让我有点担心，上课时只要是的训练就开始有点偷懒和不情愿，不过教练详细给我解释了以后，打消了我对训练的抵触感。”

　　马涓教练向记者解释说，大部分女性健身是为了减少身体多余脂肪，女性的正常体脂范围是18%-25%。如果体脂含量达到30%以上，BMI值超过24以上的这些人群，从外形看就很胖，本来就有多余的脂肪存在于身体上，要减脂尺寸肯定会减小。减脂是全身瘦的过程，在饮食不变的情况下，原来运动不多或者不运动的人，在一段时间内运动量上去了，体脂含量会有明显下降，相应乳房上的脂肪也会减少，变小是属于正常现象。

　　作为女教练澳门威尼斯人官网，马涓教练对自己也有严格的训练计划，她告诉记者，锻炼是必不可少的一部分。“没有练过胸肌的女性，特别是那些一个俯卧撑都做不了的女性，虽然锻炼不会直接使乳房变大，但通过锻炼增加我们胸大肌的力量，相应的还增加了厚度，消除因为胸肌松弛、萎缩而形成的副乳，可以使我们胸型更好看，从而使得看起来更加丰满。当然，女性练胸肌的好处还可以给足够强有力的支持，让更坚挺，看起来更加丰满且不外扩的效果。并且，在力量训练中，肌肉经过反复的伸展和收缩，整个过程加快我们整体的血液循环，同时乳房在肌肉和皮肤的包裹中作起伏的挤压运动，这种全方位的可以缓解改善乳腺组织和脂肪的萎缩，还对通畅淋巴循环起到很好的保健作用，从而起到预防乳房的相关疾病。”

　　“不过有一种情况的 缩水 要引起注意，”马涓教练强调，如果体脂含量没有降低，但感觉“缩水”了，那就要好好反思一下，是不是由于下垂所导致的。女性在进行一些运动时要做好保护措施，比如选择一款好的运动内衣。“如果运动比较剧烈，会使女性的乳房受到伤害。有研究显示，女性跑步1500米，乳房就摇动135米。女性的剧烈摆动，可能会伤及乳房内的弹性纤维组织。经常性的剧烈摇摆，会使其受到永久性伤害，以致导致松弛、下垂和变形。”