澳门威尼斯人官网科学锻炼四步走进行锻炼前，应对自身状况有充分了解，才能树立恰当的锻炼目标，形成科学的锻炼计划。自我测试的内容包括3个方面：①身体形态的测试，如身高、体重、胸围等；②身体机能的测试，如脉搏、血压、肺活量等；③运动能力的测试，如速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡等身体素质和跑、跳、投等身体活动能力等。

　　明确了锻炼目标，规划出锻炼计划的“主要航道”，这也是确定锻炼内容的先决条件。根据锻炼目标，选择运动项目，确定运动强度，安排运动时间。

　　如同建筑楼房离不开工程监理的监控，科学的锻炼计划也离不开适时的评价和调整，只要有助于长期坚持澳门威尼斯人官方网站登录，就是一个好的锻炼方案。

　　（1）重复锻炼法。重复次数不同，对身体的作用亦不同，重复次数越多，身体对运动反应的负荷量越大。因此，运用重复锻炼的方法，关键是视实际情况掌握好负荷量，并据此调节重复次数。

　　（2）间歇锻炼法。间歇的健身作用并不亚于运动本身，体质增强的实现，就是在间歇的休息过程中取得的超量恢复（超量恢复是指机体承受超过原有运动负荷刺激后，所达到的适应性恢复水平与原有恢复水平之差）。自古以来就有以静炼身的经验，现代科学更是让人类认识到了间歇健身的机体效果。

　　需要注意的是，间歇时，不要作静止休息，而应采取积极休息的方法，边轻微活动边休息，使肌肉对血管起到作用，帮助血液流回心脏并加速排除代谢所产生的废物，如慢速走步，放松手脚、伸腰抻腿或深慢呼吸等。

　　（3）连续锻炼法。连续的作用在于维持负荷量在一定的水平上，既不下降，也不上升，使身体充分地受到运动的作用。实践中，用于连续锻炼的主要是比较容易，并已为锻炼者所熟悉的动作，如跑步、游泳、健美操等。

　　（4）循环锻炼法。循环锻炼法由几个不同的练习点组成，一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，随后的练习者依次跟上。练习者完成所有点上的练习，就算完成了一次循环。这种方式负荷较轻，既简单有味，又可获得综合锻炼，达到全面发展的良好效果。例如，把篮球练习分为立地投篮、三步上篮、全场运球三个点，逐一完成。