澳门威尼斯人最新适合初学者的健身训练方案doc 健身爱好者参加锻炼之初大多决心很大，练出一副健美体格的强烈愿望，鼓励着他们参加到健身锻炼行列中。但是，健身锻炼是很艰辛的，也很枯燥。因此要有充分的思想准备，要明白怕苦怕累是练不出迷人的身材的。平时与共同锻炼的朋友互相鼓励，也是使自己将健身坚持练下去的好方法。

　　 在锻炼过程中，思想集中与否锻炼效果大不一样。练哪一部位的肌肉，就要摒弃杂念，全神贯注于该部位。如果在镜子前面练，就应注视所练部位的肌肉。这样做，不仅可以保证动作正确，而且锻炼效果也更好。

　　 健身锻炼要有目标，而且目标要具体，要切实可行，不可好高骛远。开场锻炼前，要称量体重、测量体围，能拍摄体型照片那么更好，这样做是为了便于日后对照比拟，不断激发自己投入健身的积极性。以后每隔6~8周再测量一次体围，这时自己就会清楚自己到底进步了多少，并在此根底上确定今后的目标。

　　 健身锻炼前，首先要制定锻炼方案。包括锻炼次数〔一周练几次〕、锻炼时间〔每次锻炼多长时间〕、锻炼部位〔每次并非全身各部位肌肉都要锻炼到〕、锻炼组数〔某一部位的肌肉群，在一次锻炼中需要练几组〕、动作次数和器械重量等。

　　 1、锻炼次数。初练者一般每周练三次。例如，一、三、五练习，二、四、六、日休息，休息日可进展原先爱好的其他运动。也可隔天练习。对初练者来说，锻炼次数每周超过三次或少于三次，效果都不好。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；次数多了，肌肉疲劳过度，又不利于肌肉的增长。

　　 2、锻炼时间。初练健身一般一堂训练课以1小时左右为宜澳门威尼斯人官方网站登录。随着力量的增加，锻炼时间可加至1、5小时，最多2小时。各组动作之间休息时间不可太久，约30秒左右；一个动作的规定组数练完后，换另一个动作之前，休息时间可略长些。锻炼时间安排在白