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　澳门威尼斯人官网适合初学者的一套健身计划(有图)一：有氧训练计划参考:跑步每周3次,每次20分钟,距离3-5公里二：力量训练计划参考（强度根据自身情况来掌握)　　(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 （能轻...