健美课程教案doc任课教师:___________________ 项 目:___________________ 体育部健美（健身健美）课程教案 第一次课:理论课 上课日期: 教材内容 介绍本门课程的内容及其意义 健身与健美的区别 国内外健美运动的发展情况 教学任务或教学目标 了解课程的教学内容及形式 了解健美的发展趋势 重点难点 重点：了解本们课程的内容及其意义。 难点：健身与健美的区别 教学过程 教学内容和达成目标 媒体使用 教学组织与教法 教师教法 学生学法 第一部分8分钟 教学常规（师生问号,点名）； 自我介绍，宣布上课时间及完成课程取得学分； 宣布课程内容 思想动员：上课形式及服装的要求，课堂纪律，考试形式及所占比例。 学习课程应该注意的事项及要求 注意集中听老帅讲解 做好课堂笔记 第二部分: 30分钟 一．介绍本门课程的内容及其意义 板书 对重点内容板书 根据内容随时对学生提问 认真听讲； 做好课堂笔记； 开动脑筋，随时回答教师溢出的问题 内容： 肌肉力量动作：胸、肩、背、腰。臂、腿、颈、腹部等动作。 理论课：介绍健美发展简史及其规则，以及怎样安排一堂课的练习。 意义： 我们都知道学多运动项目（除棋类、航模、无线电等个别项目外），大多数的项目都必须安排力量练习，正如田径是运动之父，什么运动项目都离不开它一样，而力量练习刚好与之成对，构成了各个项目不可缺少的专项素质。而力量练习是通过举重运动的一些手段、方法来完成的，而现在的运动项目水平都很高，在训练上都与其他运动项目的专项互相渗透来训练的，所以学院就把健身与健美课程作为选修课程介绍给大家，以便以后学习其他运动项目如田径、体操等缺少哪部分力量，可以有选择的、针对性地练习，完成大学的学习内容。 说明：通过健身与健美课程学习要求达到会示范、会讲解、会安排教学和一般训练，并懂得一般裁判规则何以些基本知识。 第三部分 考试和成绩评定形式： 采取抽签形式进行考试80％ 考勤、平时成绩和作业占20％ 第四部分10分钟 二、健身与健美的概念区别： 人们对健美和健身运动的认识往往含糊不清，有的人把“大肌肉”当成“健美”的代名词，有的人则把健身运动与中年人划等号。其实，健美和健身运动是两个不同的概念。二者既有联系，又有区别。 健身运动：是指一般健康人为增强体质而从事体育锻炼。主要是发展和增强内脏器官的功能。特别是心血管系统的呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以有氧代谢的训练为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况有不同，所以采用各种内容也不一样。入早晨慢跑，还有老年太极等。 健美运动：是一项与徒手、哑铃、杠铃、壶铃及轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，他是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。英文BODY-BUILDING，由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛澳门威尼斯人最新。 健身训练：通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能水平，最终达到增强体质的目的。 一般是把有氧训练和机械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不同与器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”：一般采用最大重量20%~30％，最多不超过40％。“多组数”每个部位一般不少于3组，不超过5组。“多次数”：每组不低于15次。“短间歇”：一般为30---40秒，不超过60秒。 健美训练：是以发达肌肉和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。无氧（器械）训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。这有两层含义： 健身健美。目的是练出匀称漂亮的身体，提高身体健康水平。 竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复，最大限度地发达全身各部位的肌肉，使形体健美，富有雕塑感，以夺取比赛的胜利。 两者的关系： 从概念来看，健身运动属于低层次、普及的性质，而健美运动属于高层次，提高性质、具有专门性。健身运动包含健美运动，健美运动发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民的体质，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。因此，不论男女老少，既要进行盆地锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美。 第五部分 教学训练中的保护和帮助： 为了保证教学训练的正常进行，取得好的效果而不间断地训练，保护与帮助是非常重要地。掌握保护与帮助的方法，既是防止伤害事故的有力措施，也是提高训练效果的有效方法。保护的目的的一方面使练习者安全地进行训练，另一方面也增强练习者的信心；帮助的目的，主要是对练习者进行助力，帮助其维持平衡或解除危险。在帮助中，也可以对练习者施阻力，加大难度，从而达到教学的训练效果。 第五部分10 分钟 第三种方法： 自我保护与帮助方法 是指在个人进行健美训练中出现困难或危险时，采取有效的方法，自己保护和帮助自己，靠自己解决困难，消除危险.(举例) 一人保护与帮助 保护者一般站在训练者的背后进行保护与帮助。要求两只手的大小、速度的快慢要一致，不可突然加力，同时注意杠铃始终要保持平衡。 二人保护与帮助 一般在大杠铃的练习时采用。两人分别站在杠铃的两端，并做好保护保护帮助的准备，要求两人注意力一定要集中，做到用力协调一致，与练习者紧密配合，以防伤害事故的出现。 第六部分10 分钟 三、健美运动的发展趋势 （1）国际健美运动的发展概况 1古代健美运动 A.以古希腊为代表 B.四年一届的古代奥林匹克运动会 C.风行艺术《××××》（打印纸看不见） 2.十九世纪以前举重运动，现在的健美起源 3.十九世纪初期健美运动的创立 A.大力士型――改变――表演――肌肉控制――造型――丰满、线条明显――完美健美体形； B健美鼻祖――德国大力士山道（SANDOW）。 4二十世纪初期健美运动的发展 各国许多健身组织举行及出版各种健美杂志，最具代表的是麦克法登被称为“健身之父” 5二十世纪中期健美运动的健全和完善 1946年加拿大 本.韦德创建加拿大国际健美联合会并制定健美比赛国际规则，开始国际业余健美锦标赛――被推为健美联合会的终身主席 （2）我国健美运动的发展概况 1.我国古代的健美观念 世界文明古国之一――主张身体魁梧――石担、石锁等锻炼器材和健身操 2.现代健美运动传入我国 30年代传入――上海兴起。杠铃、哑铃－发达肌肉－改善。1924年上海赵竹光先生－参加美国查理斯.爱拉斯举办的健身函授班－组建“沪江大学健美会”――34、37年翻译出版“肌肉发达”、 “力之秘诀”――主办健美杂志。40年赵竹光――创立上海健身学院。曾维琪（96.11.16心脏病发逝世，享年80岁）――创立现代体育馆。广州谭文彪－创办谭氏健身学院。46年举办第一次男子健美比赛。 3.五十年代我国的健美运动的复兴 4.八十年代我国健美运动的复兴 5.八十年代后广东健美发展的情况 （3）当今世界的趋势 第六部分 男子以肌肉来衡量，对肌肉质量评价随水平的提高有所不同 女子分成两条路线： A健美小姐 B健身小姐 男、女子比赛有多层次的比赛 女子健身小姐比赛独立进行 第七部分5分钟 本节小节 下次内容 提出问题 提问学生 评价、归纳概括 课后小结 体育部健美（健身健美）课程教案 第二次课 上课日期： 教材内容 学习发展肌肉力量动作 教学任务 初步掌握发展肌肉力量动作 体会肌肉力量控制 培养练习时注意力的集中 重点难点 重点：学习发展肌肉力量动作。 难点：练习时保持扩胸姿势 教学过程 教学内容和达成目标 教学组织与教法 练习 教师教法 学生学法 次数 时间 开始部分 学生集合、报告、师生问好 检查人数和服装，处理见习生 宣布课的内容 思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课应该注意“练习时注意力集中” 4分钟 准备部分 准备活动：略 颈部运动 肩绕环 体转运动 腰部运动 腹部下蹲运动 正压腿 全身运动 各关节自由运动 对准备运动的效果进行讲评及应注意的事项 带学生根据自己的教案，组织学生练习 带操要求：a.限时8分钟b.必须要有教案，内容全身运动游戏 2*8拍 8分钟 基本部分 学习发展肌肉力量动作： 卧推举 平卧举 『要领』仰卧在长凳上，双手握杠铃置于上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和宽握距三种 教师以直观教学为主，边示范、边讲解 学生认真听、看老师的讲解和示范，同时做好笔记 基本部分 宽握距发达肌肉胸大肌翼中、上部位，使外侧宽厚。 正常握距发达胸大肌外侧、下缘沟。 窄握距将杠铃置于胸肌下部位，发达胸肌中间肌肉也可以扩大 『注意事项』练习时要挺胸、沉肩不得含胸、耸肩，避免拱腰助力 『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气 上斜握推举 『要领』仰卧在在头高脚低的斜板上，上斜30度～40度为宜用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推起至两臂伸直，稍停后缓慢复位。『作用』握距分窄握距、正常握距和宽握距三种。 横杠置于胸前以下，发达胸肌上半部训练明显 横杠置于乳头部位，对胸肌内侧及外侧训练为好 横杠帖近颈部，对胸肌上半部和里半部训练效果最佳 『注意事项』练习时注意力集中在胸大肌上，肱三头肌为次补充能量。『呼吸方法』同上。 下斜卧推举 『要领』仰卧在脚高头低的斜板上，下斜15度～30度为宜。横杠置于胸肌下缘用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推起至两臂伸直与地面垂直，稍停后缓慢复位 『作用』发达胸肌外侧和下缘沟 『注意事项』练习时注意力集中在胸大肌上，肱二头肌为此补充能量『呼吸方法』同上 二、扩胸练习 『要领』身体正直坐在扩胸机上，两前臂紧贴扩胸板，用胸大肌的力量收缩 『作用』发达胸肌外侧及中部 『注意事项』练习时两前臂始终要贴紧扩胸板『呼吸方法』同上 教师以直观教学为主，边示范、边讲解。 学生听、看教师的讲解和示范，同时做好笔记 基本部分 三、平推机练习（宽、窄） 『要领』身体紧贴平推机板上，用胸大肌的力量向前推至两臂伸直，稍停后缓慢复位 『作用』宽：发达胸肌外侧及中部。 窄：发达胸肌内侧及中部。 『注意事项』练习时身体紧贴平推机板上，还原时要保持挺胸姿势，使保持紧张感，得到充分充血 『呼吸方法』同上 四、仰卧哑铃扩胸 1.平卧仰卧哑铃扩胸 2.半圆箱仰卧哑铃扩胸 『要领』仰卧在长凳上，两臂向上伸直，两肘部微屈并逐渐向两侧张开，随着下降加深两肘角度逐渐变小100度～120度一直感到胸大肌被充分拉长。持杠铃举起时用胸大肌的收缩力量，使两臂伸直复位 『作用』发达胸肌外侧及中、下部效果为好，对扩大胸腔有特殊作用 『注意事项』练习时肘关节要微屈，不能伸直两肘。半圆箱练习时器材向上升起时要收腹、提气、挺胸。使胸大肌充分收紧 『呼吸方法』同上 六.仰卧臂上拉 1.卧上拉 2.半肩顶卧拉 『要领』1.仰卧在长凳上，两臂伸直两手与肩同宽。正握杠铃（哑铃）置于大腿上，收紧大肌直臂将杠铃由腿上，收紧胸大肌直臂将杠铃由腿部向上，向后拉至头后的最低点，使雄大肌尽力伸展 教师以直观教学为主，边示范、边讲解 学生认真听、看老师示范，同时做好笔记 基本部分 2.双肩仰卧在长凳上，两臂伸直两手持一只大哑铃在上方，拉至两臂在胸前上方伸直 『作用』发达胸肌内侧 『注意事项』1.两臂尽量不要弯曲（用杠铃时），肘关节向外转。回落动作要慢；两手握把不要过紧，以免小臂肌肉过于紧张，影响胸肌训练效果。2.用哑铃两臂向后时可以弯曲，上拉起至两臂在上方伸直时要加紧 『呼吸方法』同上 教师以直观教学为主，边示范、边讲解 学生认真听、看老师示范，同时做好笔记 徒手练习： 握推举 扩胸机练习 平推机练习（宽窄） 仰卧哑铃扩胸 双杠臂屈伸 仰卧臂上拉（卧上拉、半肩顶卧上拉） 按照6各部分，逐个教学 每个部分，要逐个过关，才能进行下一个动作的教学 对待差生个别辅导 要求： 1.全体学生不分组集体练习，每项练习须强调重点及起注意事项 4*8拍 15分钟 分组轮换练习： 教师逐站进行指导 用哨子声统一，进行换站 同学互相观摩及辅导 分组轮换形式： 把班级分成若干组，每组5～8人 设6个站，进行轮换 30分钟 结束部分 集中： 讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议 布置作业 摆好器材 教师主讲 学生认真听 课后小结 体育部健美（健身健美）课程教案 第三次课 上课时间： 教材内容 学习发展肌肉力量动作 教学任务 掌握、巩固发展肌肉力量动作 初步掌握发展肩部肌肉力量动作 培养学生自习习惯 重点难点 1.重点：学习发展肌肉力量动作。 2.难点：同一动作名称用器材（杠铃或哑铃）不同，对肌肉刺激不同 教学过程 教学内容和达成目标 教学组织与教法 练习 教师教法 学生学法 次数 时间 开始部分 1．学生集合、报告、师生问好 2．检查人数和服装，处理见习生 3．宣布课的内容 4．思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课应该注意“练习时注意力集中” △ ×× × ×× × ×××××××××× 2 分钟 准备部分 准备活动：略 1颈部运动 肩绕环 体转运动 腰部运动 腹部下蹲运动 正压腿 全身运动 各关节自由运动 对准备运动的效果进行讲评及应注意的事项 带学生根据自己的教案，组织学生练习 带操要求： a.限时7分钟 b.必须要有教案，内容全身运动游戏 2*8拍 7 分钟 基本部分 (一) 17分钟 复习发展肌肉力量动作 1.徒手练习 强调注意事项 保持准备活动队形 先做示范。讲解 请动作规范学生，做领操 2*8拍 5 分钟 2.单独练习 1.动作要到位 2.注意匀速练习动作 学生可自己组合进行练习 10 分钟 基本部分（二）55分钟 学习发展肩部肌肉力量 前平举 1.杠铃 2.哑铃 『要领』两脚开立，身体正直双手正握握杠或持铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力控制复位 『作用』发达三角肌前束 『注意事项』练习时两臂要弯屈，举起至前平位置即可，不得借腰部摆动助力完成练习 『呼吸方法』同上 推举（杠铃） 联合器 站、坐、全、半推举 『要领』1.身体正直坐在联合器推举凳上，双肩与把手同一直线上，双手正握握把，向上推起至两臂伸直。2.两脚开立，身体正直双手正握握杠，握距比肩同稍宽，杠铃置于手、肩、锁骨上，用三角肌的力量向上推至两臂伸直 『作用』发达三角肌前束及肱三头肌。 『注意事项』练习时握距，尽量放宽，复位动作缓慢，推举时注意力集中三角肌上，肱三头肌为次要补充能量 『呼吸方法』同上 侧平举 『要领』两脚开立，身体正直双手正握持铃放于两体侧，两臂稍为弯屈用三角肌力量由两侧向上举起直至侧平位置，稍停后缓慢复位 『作用』发达三角肌中束 『注意事项』练习时身体保持双手正直，两臂稍为弯屈，复位动作缓慢 『呼吸方法』同上 哑铃推举 『要领』两脚开立，身体正直双手正握持铃置于两肩侧，用三角肌的力量由两侧向上举起直至两臂伸直 『作用』发达三角肌中束 『注意事项』练习时身体保持正直，上推向耳筋方向上推直至两臂尽量与地面垂直，还原动作要缓慢 『呼吸方法』同前 教师以直观教学为主，边示范、边讲解 学生认真听。看老师的讲解和示范，同时做好笔记 基本部分（二） 55分钟 （五）站立上拉 【要领】两脚开立，身体正直双手正握（握距10——15CM）持铃放于体前，用三角肌的力量将杠铃提举至下颚，保持肘比腕高，稍停后缓慢贴身还原。 【作用】发达三角肌前，中束及胸大肌上部效果明显 【注意事项】练习时身体保持正直，将杠铃提拉至下颚时，保持肘比腕高。 【呼吸方法】同前 （六）俯身侧平举（飞鸟） 【要领】两脚开立，身体向前屈成90°挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂稍微弯曲用三角肌的力量由两侧向上扩胸举起，稍停后缓慢复位。 【作用】锻炼三角肌后束，背阔肌，还原事练习前锯肌，胸大肌。 【注意事项】练习时身体保持前弯曲成90°挺胸直腰，扩胸时不得抬身体 【呼吸方法】同前 （七）颈后推举 【要领】两脚开立，身体正直双手正握握杠，握距比肩同稍宽，杠铃置于颈后肩上，用三角肌的力量向上推起直至两臂伸直。 【作用】发达三角肌后束及红三头肌。 【注意事项】练习时握距尽量放宽，复位动作缓慢，推举时注意力集中三角肌上，红三头肌为次要补充力量。 【呼吸方法】同前 教师以直观教学为主，边示范，边讲解。 学习新动作 徒手模仿练习： 前平举 推举 侧平举 哑铃推举 站立上拉 俯身侧平举（飞鸟） 颈后推举 1.按照7个部分逐个教学。 2.每个部分，要逐个过关，才能进行下一动作的教学。 3.对待差生可个别辅导。 要求： （1）全体学生不分组集体练习，每项练习2次 （2）每项须强调重点及注意事项。 2.分组练习 1.教师逐站进行指导。 2.用哨子声统一进行换站。 3.同学互相观摩及辅导。 分组轮换形式：（1）把班级分成若干组，每组5——8人 （2）设6个站，进行轮换。 结束部分 集中： 讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。 布置作业。 摆好器材。 教师主讲 学生认真听讲 课后小结 体育部健美（健身健美）课程教案 第四次课 上课时间： 教材内容 复习发展肩部肌肉力量动作 学习发展上肩部肌肉力量动作 教学任务或教学目标 掌握。巩固发展肩部肌肉力量动作； 初步掌握发展上背部肌肉力量动作； 培养学生勤学苦练、吃苦耐劳的精神； 重点难点 重点：学习发展上背部肌肉力量动作； 难点：同一动作名称用器材（杠铃或哑铃）不同，对肌肉刺激也不同。 教学过程 教学内容和达成目标 教学组织与教法 练习 教师教法 学生学法 次数 时间 开始部分 学生集合、报告，师生问好； 检查人数和服装，处理见习生； 宣布课的内容 思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课应注意“练习时注意力要集中”。 △ ×× ×× ×× ×× ×××××××××× 3 分钟 准备部分 准备活动：略 颈部活动 肩绕环 体转运动 腰部运动 腹部下蹲运动 正压腿 全身运动 各关节自由活动 对准备活动的效果进行讲评及应注意的事项 带操学生根据自己的教案，组织学生练习 带操要求： ⑴限时10分钟； ⑵必须要有教案，内容全身运动或游戏。 2 × 8 拍 7 分钟 基本部分 复习发展肩部肌肉力量动作 徒手练习 强调注意事项 1、保持准备活动队形； 2、先示范、讲解； 3、请动作规范学生做领操。 2 × 8 拍 5 分钟 2. 单独练习 1、动作要到位 2、注意匀速练习动作 学生可自己组合进行练习，也可单独练习。 10分钟 学习发展上背部肌肉力量动作 （一）引体向上 【要领】 1双手反握抓杠，身体向后仰，用上背力量上拉，拉至胸前位置。 2双手宽握正握抓杠，用上背力量上拉至颈后，稍停后缓慢复位。 【作用】锻炼背阔肌 【注意事项】练习时身体减少摆动 【呼吸方法】自然呼吸 （二）俯立提位 1 杠铃 2 哑铃 3 拼手提拉 【要领】两脚开立，身体向前弯曲成90°挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂正握持杠，用背阔肌的力量向上提拉至胸前，稍停后缓慢复位。 【作用】锻炼背阔肌。 【注意事项】 练习时身体保持向前弯曲成90°挺胸直腰，拉提时不得抬身体。 【呼吸方法】自然呼吸 （三）哑铃单手划船（左、右手） 【要领】两脚开立，身体向前弯曲成90°挺胸直腰，单手持铃掌心向内置于体侧，用背阔肌的力量向体侧提拉至最高点，稍停后缓慢复位。 【作用】锻炼背阔肌。 【注意事项】 练习时身体保持向前弯曲成90°挺胸直腰，拉提时不得抬身体。 【呼吸方法】自然呼吸 （四）杠铃耸肩 【要领】两脚开立，身体正直双手正握握距比肩稍宽，持杠放于体前，用斜方肌的力量，做转肩运动，至最高后转，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼斜方肌。【注意事项】 练习时用斜方肌力量上题，勿用手提拉【呼吸方法】自然呼吸 教师以直观教学为主，边示范、边讲解。 教师以直观教学为主，边示范、边讲解 认真听讲、做好笔记 认线 分 钟 基本部分 三、学习新动作 1、徒手模仿练习 高拉机练习（胸前、颈后） 低拉机练习 划船器练习 阔背机练习 引体向上（颈前、颈后） 俯立提拉（杠铃、哑铃、拼手、提拉） 哑铃单手划船（左、右手） 杠铃耸肩 1、按照7个部分逐个教学 2、每个部分，要逐个过关，才能进行下一动作的教学 3、对待差生可个别辅导。 要求： 1、全体学生不分组集体练习，每项练习2次。 2、每项须强调重点及注意事项。 2 × 8 拍 10 分钟 2、分组练习 1、教师逐站进行指导； 2、用哨声统一，进行换站。 3、同学互相观摩及辅导。 分组轮换形式： （1）把班级分成若干组，每组5——8个人 （2）设6个站，进行轮换。 25 分钟 结束部分 集中： 讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。 布置作业 摆好器材 教师主讲 学生认线分钟 课后小结 体育部健美（健身健美）课程教案 第五次课 上课日期: 教材内容 复习发展肌肉力量动作 复习发展肩部肌肉力量动作 复习发展上背部肌肉力量动作 介绍健美练习一般常识 教学任务或教学目标 熟悉掌握、巩固发展肩、胸、上背部肌肉力量动作； 了解健美练习一般常识； 培养学生勤学苦练、吃苦耐劳的精神； 重点难点 重点：复习发展肩、胸、上背部肌肉力量动作； 难点：掌握健美练习一般常识。 教学过程 教学内容和达成目标 教学组织与教法 练习 教师教法 学生学法 次数 时间 开始部分 学生集合、报告，师生问好； 检查人数和服装，处理见习生； 宣布课的内容 思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课应注意“练习时注意力要集中”。 △ ×× ×× ×× ×× ×××××××××× 3 分钟 准备部分 准备活动：略 颈部活动 肩绕环 体转运动 腰部运动 腹部下蹲运动 正压腿 全身运动 各关节自由活动 对准备活动的效果进行讲评及应注意的事项 带操学生根据自己的教案，组织学生练习 带操要求： ⑴限时10分钟； ⑵必须要有教案，内容全身运动或游戏。 2 × 8 拍 7 分钟 基本部分 复习三个肌肉部位动作的徒手练习 肩部 上背部 1. 教师带领学生做 徒手练习 2. 每个动作过关； 3. 动作要到位； 4. 注意匀速练习动作 1、保持准备活动队形； 2、先示范、讲解，集体进行。 15 分钟 基本部分 用器械进行练习 1. 分组轮换练习 要求： 1.所学每个动作必须做2-3组/5-8； 2.要求要用意念训练法，加强训练 3.训练休息时，同学间相互辅导 4.要注意安全特别肌肉力量动作，要加强保护，不要逞强。 分组轮换形式： 把班级分成5——8人； 设3个站，进行轮换。 30分钟 2. 自由练习 进行个别辅导。 不分组针对自身没掌握好的动作进行练习。 注重重点及动作的注意事项 8 分钟 三、介绍健美练习一般常识 肌肉的增长条件； 产生肌肉酸痛的原因； 锻炼时间与肌肉发达的效果； 发达肌肉的用力方法； 锻炼时间要适宜； 脂肪与肌肉； 练习重量要适宜。 教师主讲、板书 认线 分钟 结束部分 集中： 讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。 布置作业 摆好器材 教师主讲 学生认线分钟 课后小结 体育部健美（健身健美）课程教案 第六次课 上课时间: 教材内容 学习发展下背部肌肉力量动作 学习发展腰部肌肉力量动作 教学任务或教学目标 初步掌握发展下背部肌肉力量动作； 初步掌握发展腰部肌肉力量动作； 重点难点 重点：学习发展下背部和腰肌肌肉力量动作； 难点：如何加强背部力量。 教学过程 教学内容和达成目标 教学组织与教法 练习 教师教法 学生学法 次数 时间 开始部分 学生集合、报告，师生问好； 检查人数和服装，处理见习生； 宣布课的内容 思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课应注意“练习时注意力要集中”。 △ ×× ×× ×× ×× ×××××××××× 3 分钟 准备部分 准备活动：略 颈部活动 肩绕环 体转运动 腰部运动 腹部下蹲运动 正压腿 全身运动 各关节自由活动 对准备活动的效果进行讲评及应注意的事项 带操学生根据自己的教案，组织学生练习 带操要求： ⑴限时10分钟； ⑵必须要有教案，内容全身运动或游戏。 2 × 8 拍 7 分钟 基本部分 复习三个肌肉部位动作的徒手练习 （一）硬举（硬拉） 【要领】身体挺胸直腰双手正握杠铃，身体向前倾斜，双肩超过横杠，两脚成八字形，后脚掌15CM，前脚掌30CM左右，两膝分开，以伸膝、伸髋和展体的力量，将杠铃拉起至身体挺直。整个过程两臂始终伸直。 【作用】发展下背阔肌及腰肌。 教师以直观教学为主，边示范、边讲解。 8 分钟 基本部分 基本部分 【注意事项】练习时要注意挺胸直腰，整个过程两臂始终伸直，没有参与用力。 【呼吸方法】自然呼吸。 （二）直腿硬拉（正常、垫人） 【要领】身体向前弯曲两脚伸直双手正握杠铃，以伸髋的力量，将杠铃拉起至身体挺直。整个过程两臂始终伸直。稍停后，先弓背缓慢复位。 【呼吸方法】自然呼吸 （三）俯卧挺身 【要领】俯卧在腹肌板上，两脚固定在腹肌板上或一个人骑在小腿上，练习者双手抱在头后，上体下垂离开地面，用腰背肌群的力量，使上体向上挺身而出身弯起至全身呈弓形、抬头、挺胸、后仰，稍停缓慢复位。 【作用】发展下腰部及殿大肌上部。 【注意事项】练习时要尽量上体向后向上挺身，可以徒手负重。 【呼吸方法】自然呼吸 （四）坐姿弓身 【要领】两脚分开，身体正座双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向前倾斜至腰背部接近与地面平行，稍停后缓慢复位。 【作用】发达腰背肌 【注意事项】练习时两脚要分开，使身体能分开的两腿之间，始终保持挺胸直腰姿势。 【呼吸方法】自然呼吸 教师以直观教学为主，边示范、边讲解。 认线 分钟 二、学习发展腰部肌肉力量动作 （一）负重转体 【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。 【作用】锻炼腰侧肌。 【注意事项】练习时身体保存正直，双脚保持不动 【呼吸方法】自然呼吸 （二）俯身转体 【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，身体向前弯屈90°，挺胸直腰向左右转体。 【作用】锻炼腰侧肌。 【注意事项】练习时身体保存向前弯屈90°挺胸直腰，双脚保持不动。 【呼吸方法】自然呼吸 （三）哑铃体侧举 【要领】两脚分开，身体正直双手正握持铃放于两体侧，身体向一侧倾斜至最低点，然后向另一侧，这样重复进行。 【作用】锻炼腰侧肌。 【注意事项】练习时两脚保持伸直，肩、手方向向着后脚筋。 【呼吸方法】自然呼吸 （四）负重左右绕行 【要领】两脚开立，身体向侧双手持杠铃片，从一侧举过头顶，向另一侧放下，这样重复进行。 【作用】锻炼腰侧肌。 【注意事项】练习时杠铃片举过头顶的目的在于扭转身体。 【呼吸方法】自然呼吸 教师以直观教学为主，边示范、边讲解。 学生认线 分钟 三、学习新动作 1、徒手模仿练习 A、下背部：4个动作； B、腰部：5个动作。 按照9个部分，逐个教学 每个部分，要逐个过关，才能进行下一动作的教学。 对待差生可个别辅导 要求： （1）全体学生不分组集体练习，每项练习2次。 （2）每项须强调重点及注意事项。 4 × 8 拍 14 分钟 基本部分 分组轮换练习： 1、教师逐站进行指导； 2、用哨声统一，进行换站。 3、同学互相观摩及辅导。 4、对较难的动作，加强辅导。 分组轮换形式： （1）把班级分成四个组，每个部位2个组，每组5——8个人 （2）设4个站，两个站相互进行轮换。 28分钟 结束部分 集中： 讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。 布置作业 摆好器材 教师主讲 学生认线分钟 课后小结 体育部健美（健身健美）课程教案 第7次课 上课日期: 教材内容 1、复习发展下背部肌肉力量动作； 2、复习发展腰部肌肉力量动作； 3、学习发展腹部肌肉力量动作； 教学任务或 教学目标 熟悉掌握、巩固发展下背部、腰部肌肉力量动作； 初步掌握发展腹部肌肉力量动作； 培养学生互帮互助精神； 重点难点 重点：学习发展腹部肌肉力量动作。 难点：练习腹部时要进行呼吸。 教学范围 教学内容和达成目标 教学组织与教法 练习 教师教法 学生学法 次数 时间 开始部分 学生集合、报告，师生问好； 检查人数和服装，处理见习生； 宣布课的内容； 思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课应注意“练习时注意力要集中”。 ▽ × × × × ×××× 3 分钟 准备部分 准备活动：（略） 颈部运动 肩绕环 体转运动 腰部运动 腹部下蹲运动 正压腿 全身运动 各关节自由运动 对准备活动的效果进行讲评及应注意的事项 1、带操学生根据自己的教案，组织学生练习。 2、带操要求：①限时10分钟。 ②必须要有教案，内容全身运动或游戏 2 × 8 拍 7 分钟 基本部分 一、复习下背部、腰部肌肉动作的徒手练习 A、下背部：4个动作； B、腰部：5个动作； -------------------------------------- 二、单独练习 1、动作要到位； 2、注意匀速练习动作； ------------------------ 1、所学每个动作必须做2-3组/5-8 2、要求要用意念训练法，加强训练 3、训练休息时，同学间相互观摩 形式： 1、保持准备活动队形； 2、先示范、讲解； 3、请动作规范学生 18分钟 基本部分 三、学习新动作 1、仰卧起坐 A、屈腿仰卧起坐； B、直角仰卧起坐。 【要领】仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的力量向上折体，稍停后缓慢复位。 【作用】锻炼上腹肌。 【注意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。 【呼吸方法】折体时用鼻吸气，还原时用嘴呼气。 2、坐势收腿 【要领】身体伸直双手后撑斜坐在凳边上、两膝夹紧，用腹肌的力量向上折体及收腿，稍停后缓慢复位。 【作用】锻炼中、下腹肌。 【注意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌，还原时，身体要伸直。 【呼吸方法】同上 仰卧举腿 【要领】仰卧在长凳上，双手抓把手，双腿伸直向上折，臀不离板，稍停后缓慢复位。 【作用】锻炼下腹肌。 【注意事项】练习时臀不离板，上快下慢，两膝始终伸直。 【呼吸方法】同上 4、仰卧侧起 与仰卧起坐基本相同 教师以直观教学为主，边示范、边讲解。 学生认真听、看教师的讲解和示范，同时做好笔记。 10分钟 基本部分 徒手练习： 1、仰卧起坐（屈腿仰卧起坐、直角仰卧起坐）； 2、坐势收腿 3、仰卧举腿 4、挂臂收腹 5、仰卧侧起 1、按照5个部分，逐个教学。 2、每个部门，要逐个过关，才能进行下一动作的教学。 3、对待差生可个别辅导； 4、加强意念训练的辅导。 要求： ⑴全体学生不分组集体练习，每项练习2次。 ⑵每项须强调重点及注意事项。 4×8拍 10分钟 单独练习： 1、教师进行指导； 2、同学相互探讨及辅导。 学生不分组进行练习。 30分钟 结束部分 集中： ⑴讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。 ⑵布置作业； ⑶摆好器材 教师主讲 学生认线分钟 课后小结 体育部健美（健身健美）课程教案 第8次课 上课日期: 教材内容 1、复习发展腹部肌肉力量动作； 2、学习发展上臂部（肱三头）肌肉力量动作； 教学任务或 教学目标 1、掌握、巩固发展腹部肌肉力量动作； 2、初步掌握发展上臂部肌肉力量动作； 3、培养学生互帮互助精神； 重点难点 1、重点：发展上臂部（肱三头）肌肉力量动作。 2、难点：练习上臂部（肱三头）时要固定姿势。 教学范围 教学内容和达成目标 教学组织与教法 练习 教师教法 学生学法 次数 时间 开始部分 1、学生集合、报告，师生问好； 2、检查人数和服装，处理见习生； 3、宣布课的内容； 4、思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课加强练习，体会动作对肌肉的刺激及肌肉的反应。 ▽ × × × × ×××× 3 分钟 准备部分 准备活动：（略） 颈部运动 肩绕环 体转运动 腰部运动 腹部下蹲运动 正压腿 全身运动 各关节自由运动 对准备活动的效果进行讲评及应注意的事项 1、带操学生根据自己的教案，组织学生练习。 2、带操要求：①限时10分钟。 ②必须要有教案，内容全身运动或游戏 2 × 8 拍 7 分钟 基本部分 一、复习腹部肌肉动作的徒手练习 1、仰卧起坐（屈腿仰卧起坐、直角仰卧起坐）； 2、坐势收腿 3、仰卧举腿 4、挂臂收腹 5、仰卧侧起 1、动作要到位； 2、注意匀速练习动作； 3、所学每个动作必须做2-3组/5-8 4、要求要用意念训练法，加强训练 5、训练休息时，同学间相互观摩 形式： 分组进行练习。 20分钟 基本部分 二、学习发展上臂肌肉力量动作 1、曲臂上拉 A、正握曲臂上拉； B、反握曲臂上拉。 【要领】身体正直双手「A正握（握距15-20CM）B反握（握距与肩同宽）」杠铃，两臂伸直举过头顶与地面垂直，上臂不动；前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力量向上举起。 【作用】锻炼肱三头肌。 【注意事项】练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。 2、前臂下压 【要领】身体向前稍为弯曲，两臂置于体前，两上臂夹紧胸骨，双手正握抓把手，用肱三头肌的力量稍屈肘后伸直。 【作用】锻炼肱三头肌。 【注意事项】同上 3、俯立臂屈伸 A、掌心向下 B、掌心向里 【要领】两脚前后开立，身体向前弯屈成90°挺胸直腰，单手持铃（A掌心向下B掌心向内）上臂夹紧体侧，前臂做屈伸动作。 【作用】锻炼肱三头肌。 【注意事项】练习时前臂做屈伸动作伸直时稍停，再还原。 4、窄握卧推举 技术要领同前介绍. 教师以直观教学为主，边示范、边讲解。 学生认真听、看教师的讲解和示范，同时做好笔记。 10分钟 基本部分 徒手练习： 1、曲臂上拉（正握曲臂上拉、反握曲臂上拉）； 2、下压机练习 3、前臂下压 4、俯立臂屈伸（掌心向下、掌心向里） 5、窄握卧推举 1、按照5个部分，逐个教学。 2、每个部门，要逐个过关，才能进行下一动作的教学。 3、对待差生可个别辅导； 4、加强意念训练的辅导。 要求： ⑴全体学生不分组集体练习，每项练习2次。 ⑵每项须强调重点及注意事项。 4×8拍 10分钟 分组轮换练习： 1、教师逐站进行指导； 2、用哨子声统一，进行换站。 3、同学相互观摩及辅导。 分组轮换形式： ⑴把班级分成若干组，每组5-8人。 ⑵设5个站，进行轮换。 28分钟 结束部分 集中： ⑴讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。 ⑵布置作业； ⑶摆好器材 教师主讲 学生认线分钟 课后小结 体育部健美（健身健美）课程教案 第9次课 上课日期: 教材内容 1、复习发展肌肉力量动作； 2、复习发展肩部肌肉力量动作； 3、复习发展上背部肌肉力量动作； 4、介绍健美练习一般常识。 教学任务或 教学目标 1、熟悉掌握、巩固发展胸、肩、上背部肌肉力量动作； 2、了解健美练习一般常识； 3、培养学生勤学苦练，吃苦耐劳的精神； 重点难点 1、重点：复习发展胸、肩、上背部肌肉力量动作。 2、难点：掌握健美练习一般常识。 教学范围 教学内容和达成目标 教学组织与教法 练习 教师教法 学生学法 次数 时间 开始部分 1、学生集合、报告，师生问好； 2、检查人数和服装，处理见习生； 3、宣布课的内容； 4、思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课加强练习，体会动作对肌肉的刺激及肌肉的反应。 ▽ × × × × ×××× 3 分钟 准备部分 准备活动：（略） 颈部运动 肩绕环 体转运动 腰部运动 腹部下蹲运动 正压腿 全身运动 各关节自由运动 对准备活动的效果进行讲评及应注意的事项 1、带操学生根据自己的教案，组织学生练习。 2、带操要求：①限时10分钟。 ②必须要有教案，内容全身运动或游戏 2 × 8 拍 7 分钟 基本部分 一、复习三个肌肉部位动作的徒手练习 1、 2、肩部 3、上背部 1、老师带领学生做徒手练习； 2、每个动作要过关； 3、动作要到位； 4、注意匀速练习动作； 1、保持准备活动队形； 2、先示范、讲解，集体进行； 15分钟 基本部分 二、用器械进行练习 1、分组轮换练习； 要求： 1、所学每个动作必须做2-3组/5-8； 2、要求要用意念训练法，加强训练； 3、训练休息时，同学间相互辅助； 4、要注意安全，特别练习肌肉力量动作，要加强保护，不要逞强。 分组轮换形式： ⑴把班级分成3组，每组5-8人。 ⑵设3个站，进行轮换。 28分钟 2、自由练习： 进行个别辅导。 1、不分组针对自身没掌握好的同学进行练习。 2、注重重点及动作的注意事项。 10分钟 三、介绍健美练习一般常识 1、肌肉的增长条件； 2、产生肌肉酸痛的原因； 3、锻炼时间与肌肉发达的效果； 4、发达肌肉的用力方法； 5、锻炼时间要适宜； 6、脂肪与肌肉； 7、练习重量要适宜； 教师主讲、板书 认线分钟 结束部分 集中： ⑴讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。 ⑵布置作业； ⑶摆好器材 教师主讲 学生认线分钟 课后小结 体育部健美（健身健美）课程教案 第10次课 上课日期: 教 材 内 容 学习上臂部（ 肱二头）肌肉力量动作； 学习发展前臂部肌肉力量动作。 教学任务或 教学目标 初步掌握发展上臂部肌肉力量动作； 初步掌握发展前臂部肌肉力量动作。 重点难点 1、重点：学习发展上臂部（ 肱二头）、前臂部肌肉力量动作。 2、难点：练习时固定上臂。 教学过程 教学内容和达成目标 教学组织与教法 练习 教师教法 学生学法 次数 时间 开 始 部 分 1、学生集合、报告，师生问好； 2、检查人数和服装，处理见习生； 3、宣布课的内容； 4、思想动员：根据课的内容和任务，要求学生本次课加强练习，体会动作对肌肉的刺激及肌肉的反应。 ▽ × × × × ×××× 3 分 钟 准 备 动 作 准备动作：略 （1）颈部动作 （2）肩环绕 （3）体转运动 （4）腰部运动 （5）腹部下蹲运动（5）正压腿（6）全身运动 （7）各关节自由活动 对准备运动的效果进行讲评及注意的事项。 1、带操学生根据自己的教案，组织学生练习。 2、带操要求： 限时10分钟。必须要有教案，内容全身运动或游戏。 2 × 8 拍 7 分 钟 基 本 部 分 一、学习新动作 （一）学习发展上臂部（肱二头）肌肉力量动作。 1、站立弯举 【要领】身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。 【作用】锻炼肱二头肌。 教师以直观教学为主，边示范、边讲解。  基本部分 【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臂的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。 【呼吸方法】用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。 2、哑铃交替弯举 【要领】同上，采用单手哑铃完成动作【作用】锻炼肱二头肌。【注意事项】同上【呼吸方法】同上 3、俯坐弯举 A杠铃 B 哑铃 【要领】两脚开立，半蹲或俯坐，双手反握杠铃、哑铃，使上臂固定在大腿内侧，用肱二头肌的力量使前臂向上做弯举动作。 【作用】锻炼肱二头肌。【注意事项】练习时手腕要保持同一姿势始终。 【呼吸方法】同上 4、俯立弯举 【要领】身体向前稍微弯曲，两臂置于体前与地面垂直，双手反握握杠，用肱二头肌的力量使前臂向上做弯举动作。【作用】锻炼肱二头肌。【注意事项】身体切勿前后摆动，肘关节不移位。【呼吸方法】同上 5、重锤弯举 【要领】两脚自然开立，身体正直，双手反握联合器重锤，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心前臂为半径向上弯起，至迫紧肱二头肌，稍停后缓慢复位。 【作用】锻炼肱二头肌。【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臂的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。【呼吸方法】同上 教师以直观教学为主 学生认真听、看教师的讲解和示范，同时做好笔记。  基本部分 (二)学习发展前臂部肌肉力量动作 1、正握弯举 【要领】身体正直双手正握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，前臂为半径向上弯起，至迫紧肱二头肌，稍停后缓慢复位。【作用】发达前臂肌群。 【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臂的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。 【呼吸方法】用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。 2、哑铃绕手 【要领】身体正直双手反握哑铃，两上臂夹紧胸骨于体前，以肘关节为圆心，前臂为半径，先右手靠于体前掌心向上从右至左，至前臂与上臂重叠，手臂向外翻转，由侧面下放哑铃，然后接着左手，循环进行。 【作用】发达前臂肌群及肱二头肌【注意事项】练习时臂始终夹紧胸骨。【呼吸方法】同上 3、正握弯曲伸 4、反握弯曲伸 【要领】半蹲或正坐在凳上，大腿或小腿约保持角，两手正握或反握杠铃，两面三刀上臂向内夹紧，前臂贴往大腿，使腕关节下垂于膝盖前，有两臂肌群的力量使手腕上下弯动。 【作用】正握发达伸手肌群，反握发达屈手肌群。【注意事项】练习要缓慢进行。 教师以直观教学为主，边示范、边讲解 学生认真听、看老师的讲解和示范，同时做好笔记。 7 分 钟 二、徒手模仿练习：（一）学习发展上臀部（肱二头）肌肉力量动作1、站立弯举2、哑铃交替弯举3、俯坐弯举4、俯立弯举5、重锤弯举 1、按照程序，逐个教学。2、每个部分要逐个过关才能进行下一个动作的教学。 要求：（1）全体学生不分组集体练习，每项练习两次3、每项强调重点及注意事项。 4 × 15 分 钟 8 拍 基 本 部 分 （二）学习发展前臂部肌肉力量动作1、正握弯举 2、哑铃绕手3、正握腕屈伸 4、反握弯曲伸 同上 同上 三、分组轮换练习： 1、教师逐站进行指导；2、用哨子声统一，3、同学互相观摩及辅导。 分组轮换形式：（1）把班级分成若干组，每组5-8人；（2）设六个站，进行轮换。 38分钟 结 束 部 分 集中; (1)讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。 （2）布置作业（3）摆好器材 师生主讲 学生认线分钟 课后小结 体育部健美（健身健美）课程教案 第11课时 上课日期: 教学内容 1、复习发展上臂（肱二头）肌肉力量动作；2、复习发展前臂部肌肉力量动作；3、学习发展腿部（1）肌肉力量动作。 教学任务和教学目标 1熟悉掌握发展上臂部肌肉力量动作； 2熟悉掌握发展前臂部肌肉力量动作； 3 .初步掌握发展腿部肌肉力量动作。 重点难点 1、重点：学习发展腿部肌肉力量动作。 2、难点：下蹲时两脚站距要比肩宽，挺胸直腰。 教学过程 教学内容和达成目标 教学组织与教法 练习 教师教法 学生学法 次数 时间 开始部分 1、学生集合报告，师生问好；2、检查人数和服装，处理见习生；3、宣布课的内容；4思想动员：根据课的内容和任务，要求学生加强练习，体会动作对肌肉的刺激及肌肉的反应及刻苦耐劳精神。 ▽ × × × × ×××× 3 分 钟 准备动作 准备活动：略。 （1）颈部运动（2）肩环绕（3）体转运动（4）腰部运动（5）腹部下蹲运动（6）正压腿（7）全身运动（8）各关节自由活动 对准备活动的效果进行讲评及应注意的事项。 带操学生根据自己的教案，组织学生练习。 带操要求：①限时10分钟。②必须要有教案，内容全身运动或游戏。 2 × 8 拍 7 分 钟 基本部分 一、复习肱二头肌及前臂肌肉动作的徒手练习：（一）复习发展上臂部（肱二头）肌肉力量动作1、站立弯举2、哑铃交替弯举3、俯坐弯举（杠铃、哑铃）4、俯立弯举5、重锤弯举 1、教师带领学生做徒手练习； 2、每个动作过关；3、动作要到位 4、注意匀速练习动作。 1、保持准备活动对形；2、先示范、讲解，集体进行 10 分 钟  基本部分 (二)复习发展前臂部肌肉力量动作1、正握弯举2、哑铃绕手3、正握腕屈伸4、反握腕屈伸 1、教师带领学生做徒手练习2、每个动作过关3、动作要到位；4、匀速练习动作 1、保持准备活动队形2、先示范、讲解，集体进行 二、单独练习 进行个别辅导。 1、不分组针对自身没掌握好的动作进行练习。2、注重重点及动作的注意事项。 13 分 钟 三、学习发展腿部肌肉力量动作 1、后深蹲 【要领】两脚开立与脚同宽或稍宽，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，腰背部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至全蹲姿势，稍停后再复位。【作用】锻炼股四头肌。 【注意事项】练习时腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立时要抬头。 【呼吸方法】下蹲憋气，起立换气。 2、深前蹲 【要领】与后深蹲相同。将杠铃置于肩、锁骨、手上，做下蹲动作至全蹲姿势，稍停后再复位。 【作用】锻炼股四头肌【注意事项】同上 3、坐蹲 【要领】与后深蹲相同。做下蹲动作至蹲坐姿势，稍停后再复位。 【作用锻炼股四头肌 【注意事项】同上 4、箭步蹲（左、右） 【要领】两脚前后成弓箭步开立，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，背腰部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上，做下蹲动作，稍停，起立伸膝蹬后腿动作至两腿伸直 【作用】锻炼股四头肌前束及髖腰肌。【注意事项】重心在两腿之间，身体保持正直上下移动。 【呼吸方法 】自然呼吸 教师以直观教学为主，边示范、边讲解。 学生认真听、看教师的讲解和示范，同时做好笔记。 10 分 钟  基本部分 四、徒手模仿练习 1、后深蹲 2、前深蹲 3、坐蹲 4、箭步蹲（左、右） 1、按照6个部分逐个教学。2、每个部分，要逐个过关，才能进行下一动作的教学。3、对待差生可个别辅导。 要求： (1)全体学生不分组集体练习，每项练习两次（2）每项需强调重点及注意事项。 5 分 钟 五、分组轮换练习； 1、教师逐战进行指导；2、用哨子声统一，进行换站。3、同学互相观摩及辅导。 分组轮换形式： （1）把班级分成若干组，每组5——8人；（2）设6个站进行轮换。 30 分 钟 结束部分 集中： （1）讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。（2）布置作业（3）摆好器材 教师主讲 学生认线 分钟 课后小结 体育部健美（健身健美）课程教案 第12课时 上课日期: 教材内容 复习发展腿部（1）肌肉力量动作2、学习发展腿部（2）肌肉力量动作；3、学习发展小腿肌肉力量动作。 教学任务或教学目标 1、掌握、提高发展腿部（1）肌肉力量动作；2、初步体会、掌握发展腿部（2）肌肉力量动作；3、初步体会、掌握发展小腿肌肉力量动作。 重点难点 1、重点：学习发展腿部（2）及小腿肌肉力量动作。 2、难点：下蹲时两脚站距要比肩宽，挺胸直腰。 教学过程 教学内容和达成目标 教学组织与教法 练习 教师教法 学生学法 次数 时间 开始部分 1、学生集合报告，师生问好；2、检查人数和服装，处理见习生；3、宣布课的内容；4思想动员：根据课的内容和任务，要求学生加强练习，体会动作对肌肉的刺激及肌肉的反应及刻苦耐劳精神。 ▽ × × × × ×××× 3分钟 准备部分 准备活动：略。 （1）颈部运动（2）肩环绕（3）体转运动（4）腰部运动（5）腹部下蹲运动（6）正压腿（7）全身运动（8）各关节自由活动 对准备活动的效果进行讲评及应注意的事项。 带操学生根据自己的教案，组织学生练习。 2、带操要求：①限时10分钟。②必须要有教案，内容全身运动或游戏。 7分钟 基本部分 一、复习发展腿部（1）肌肉力量动作的模仿练习：1、后深蹲 2、前深蹲3、坐蹲4、箭步蹲(左、右) 1、教师带领学生做徒手练习； 2、每个动作过关；3、动作要到位 4、注意匀速练习动作。 1、保持准备活动队形2、先示范、讲解，集体进行 10 分钟 二、分组轮换练习 1、逐站进行指导；2、用哨子声统一，进行换站。3、同学互相观摩及辅导。 分组轮换形式： （1）把班级分成若干组，每组5——8人；（2）设6个站进行轮换。 15分钟  三.学习发展腿部（2）肌肉力量动作 斜蹬机练习 【要领】身体倾斜卧在斜蹬机上，双膝内夹，双脚踏着负重板，两腿向上做蹬伸动作，双手打开支撑架，循环进行。 【作用】锻炼股四头肌 【注意事项】双膝始终内夹 【呼吸方法】自然呼吸 四.学习发展小腿脚肌肉力量动作 负重提踵 要领：两脚自然站立，两手正握比肩稍宽，用小腿三头肌的收缩力量，使脚夫跟随提起至最高位置，稍停后再复位。 作用：锻炼小腿三头肌。 注意事项：膝关节始终不得弯屈。 呼吸方法：自然呼吸。 五.分组轮换练习 教师以直观教学为主，边示范、边讲解。 1、逐站进行指导；2、用哨子声统一，进行换站。3、同学互相观摩及辅导。 学生认真听、看教师的讲解和示范，同时做好笔记 分组轮换形式： （1）把班级分成若干组，每组5——8人；（2）设6个站进行轮换。 8 分 钟 33分钟 结束部分 集中： （1）讲评：课的完成情况，表扬好人好事，对教学提出建议。（2）布置作业（3）摆好器材 教师主讲 学生认线分钟 课后小结  体育部健美（健身健美）课程教案 第十三次课 上课日期: 教学内容 总复习（一） 发展胸、肩、背部、肌肉力量动作。 总复习：发展腹、臂、腿部肌肉力量动作。 教学任务 或 教学目标 掌握提高加深认识，发展胸、肩、背部肌肉力量动作。 重点难点 重点：动作的名称、要领、作用、呼吸方法。 难点：同一动作要分清用什么器材练习。 教学过程 教学内容和达成目标 教学组织与教法 练习 教师教法 学生学法 次数 时间 开 始 部 分 学生集合、报告，师生问好； 检查人数和服装，处理见习生； 宣布课的内容； 思想动员：根据课的内容和任务，要求学生加强练习，培养学生不怕苦、不

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